L’assertivité est en lien direct avec notre confiance en nous, c’est même une des clefs de la confiance en soi. Je vous propose d’explorer 5 étapes qui vous donneront des bases pour être plus assertif et donc vous sentir mieux au quotidien.
La cousine de votre mari débarque avec ses 3 enfants dans votre petit appartement. Le calvaire ! le salon squatté en permanence, du bruit non-stop, du bazar partout, plus un micro espace pour vous isoler et boire votre café tranquille ! En plus vous ne l’aimez même pas vraiment. Et forcément vous avez dit oui, parce que vous pensez être une nana sympa et que oui vous êtes sympa et la famille c’est quand même important.
Pourtant j’ai envie de vous dire que la vérité est autre : vous avez dit oui surtout parce que vous manquez d’assertivité.
L’assertivité c’est quoi ?
C’est la capacité à nommer et exprimer vos
- besoins
- émotions
- envies
Simplement, sans rapport de domination, sans volonté de manipulation, sans agressivité.
Ca a l’air simple mais ce n’est pas si simple !
Le manque d’assertivité se manifeste partout et tout le temps. Au travail par exemple, votre client ou votre boss vous demande de tenir des délais impossibles et vous vous sentez incapables soit de dire non, soit juste d’expliquer votre réalité. Résultat : vous ressentez de la rancœur ou de la colère ou même de la tristesse, ou encore du surmenage. Vous vous pliez en douze, vous vous épuisez pour y arriver, vous donnez le meilleur de vous-mêmes et encore fois vous ne vous sentez pas écoutée ou considérée.
L’assertivité c’est difficile ?
Non pas vraiment, c’est comme tout, ça se travaille, ça se développe. Rien ne se passera si vous ne changez rien. Et même si vous pensez être une championne de l’assertivité, n’oubliez qu’une des clefs essentielles de cette affirmation de soi est de ne pas susciter d’hostilité et ne pas se sentir coupable ou fautif.
Voici 5 premières étapes pour développer votre assertivité
1 – Apprenez à dire JE
JE n’est pas un gros mot! la première et seule règle absolue de l’assertivité, c’est de savoir dire JE. Toute notre vie, on nous a appris à ne pas dire Je. Dire je, c’est égoïste, c’est être narcissique ! Et bien non. Je crois que c’est une ineptie. Nous existons en tant que personne individuelle et le JE est simplement la bonne forme pour parler de soi.
2 – Arrêtez de juger ou de vous sentir juger
Beaucoup d’entre nous supportent mal le jugement et ont une tendance à se sentir facilement jugés. Or il faut savoir que le jugement commence de manière insidieuse et souvent envers nous-même. A force de nous juger en permanence, nous abîmons notre confiance en nous.
3 – Ignorez ce que pensent les autres et arrêtez de supposer ce que les gens vont penser !
Naturellement nous faisons des suppositions, c’est un mode qui permet tout simplement à notre cerveau d’économiser de l’énergie et des calories.
S’empêcher de faire ou de dire par peur de ce que les autres vont peut-être penser me semble inutile et destructeur. Je ne saurai jamais ce qu’il y a vraiment dans la tête des autres. Si les autres ont quelque chose à dire, c’est leur responsabilité de me le dire … et d’ailleurs on pourra commencer à discuter.
4 – Arrêtez de vous comporter comme une victime
Nous avons tous tendance à se mettre en mode victime. Vous pouvez dire non mais vous savez que ce n’est pas vrai ! Etre en mode victime c’est ne pas assumer la totale responsabilité de ce qui nous arrive. Vous pouvez vous dire : la vie est dure, ce n’est pas de ma faute, c’est à cause d’elle que j’ai fait ça … euh non en fait ! Il existe un autre mode celui du challenge.
Quand on est victime, notre problème est un véritable bourreau et l’on cherche un sauveur.
Quand on est un leader, notre problème est un challenge et l’on cherche une solution
5 – Apprenez à dire NON sans vous en vouloir : votre réalité n’est pas une fausse excuse
Savoir dire non, c’est déjà dire non, prononcer le mot sans intention de blesser, vexer, dominer ou au contraire sortir d’un rapport de manipulation. Dire non permet de remettre des limites et de dire sa vérité. Qu’est-ce qu’il y a de vraiment important pour vous dans votre message ? qu’est-ce que vous chérissez en disant non à quelque chose ?
En étant assertif, vous dîtes oui à vous-même, vous renforcez votre confiance en vous, vous faites preuve de confiance en vous !
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