Respirer: c'est le moment d'apprendre!

Respirer est une de nos fonctions vitales. En effet, le simple fait de respirer est ce qui nous maintient en vie. D’ailleurs nous respirons sans même y penser. Parfois même nous oublions de respirer correctement. cela contribue à faire monter notre stress et tout ce qui va avec.

Respirer: les bienfaits

Outre sa fonction vitale, la pratique de la respiration permet de réduire le stress, l’anxiété et les émotions négatives. Elle permet, également, de lâcher prise, prendre du recul, changer de perspective. Le yoga travaille notamment la respiration. Or tous ceux qui pratiquent le yoga vous parleront de ces bienfaits.

Respirer: la base

Pour débuter, il existe 3 manières simples et basiques de respirer. Il en existe plein d’autres mais celles-la sont les plus simples. Il s’agit du respiration par le nez et la bouche ainsi que d’une respiration ventrale/

La base: on inspire par le nez et on expire par la bouche.

La respiration ventrale: on inspire en gonflant son ventre et on expire en rentrant le ventre

Voici les 3 modes:

Relaxante: comme son nom l’indique, son but va être de vous détendre. L’expiration sera plus longue que l’inspiration. Vous pouvez, par ex, faire 4 sec d’inspiration et 6 sec d’expiration
Equilibrante: elle va vous apporter de l’encrage en mettant votre corps et votre esprit sur la même fréquence. L’inspiration et l’expiration sont les mêmes. 5 sec d’inspiration pour 5 sec d’expiration
Dynamisante: pour nous apporter du peps. L’inspiration est plus longue que l’expiration. Vous pouvez donc faire 6 sec d’inspiration pour 4 sec d’expiration

Il existe plein d’applications gratuites qui vous guideront et qui gèreront les temps de respiration. Vous n’avez donc plus qu’à respirer.

Faites le en prenant soin de vous, sans forcer. Pour certains certains temps seront plus difficiles que d’autres, alors faites en fonction de vos capacités et adaptez le temps. Ce n’est pas une compétition avec les autres ou avec vous-même. Pas d’enjeu pas de contrainte, juste un outil pour se sentir mieux.